「肉体改造のためにジムに契約したけど、筋トレの効果ってどれくらいで出るんだろ？」
「せっかく筋トレをするなら、早く理想の体になりたい！」
このように筋トレ初心者であれば、せっかく高いお金を自分に投資したのでいつ見返りがあるのか不安になったり、できれば最短で理想の体に近づけたいと思うはずです。
正しい筋トレのやり方を実践すれば、短期間で効果を実感できるようになります。
初心者の人がどれくらい続ければ筋トレの効果を実感できるかの期間について具体的に解説いたします。
目次
筋トレの効果が出るまでの期間は？
一般的に筋トレの効果出るのは２〜３ヶ月
肉体改造を始めようとして、初心者の人が筋トレを始めて何かしらの効果を実感できるまでは２〜3ヶ月ほどかかると言われています。
ただ、これは一般的なお話。それぞれ体格や性別、年齢や生活スタイルなどが違うので、あくまでも目安となる期間です。
特に男女では筋トレの効果が現れるスピードは違います。当然、筋肉量やホルモン（テストステロン）の分泌量、速筋が多く筋肥大しやすいので、正しい筋トレをすると男性の方が効果が現れやすいです。
それでも、筋が入って目に見えて筋トレの効果として表面的にわかるのは2〜3ヶ月はかかります。
実は筋トレ効果は１週間も経たないうちに出はじめています
よく筋トレの効果が現れるまでには２〜３ヶ月とか言われますが、実は筋トレには即効性があります。
一般的な超回復などを考慮したセオリー通りの週３回の筋トレを実行した場合などには、初めの１週間でカラダに変化が生じているのです。
筋トレを今までしなかった人がトレーニングを始めると筋肉痛になりませんか？
決して目には見えませんが、初めの１週間からはすでに筋肉は成長し始めているのです。
個人差はありますが、１〜2ヶ月もすれば効果を実感できて、見た目にも若干変化が現れてくるので友達や彼女にプチ自慢できますよ。
3ヶ月も継続できれば、相手側から体型が変わったことを指摘もらえるケースが出てきます。
3ヶ月頑張ってきたので、もうドヤ顔で見せびらかしてやってください。
短期間で筋トレの効果を実感できるようになるために
筋トレ効果が現れるまでの期間は年齢や性別、筋トレのやり方や栄養などによって違います。
もし、２〜３ヶ月経っても、あまり効果を実感できないのであれば、筋トレのやり方や栄養・睡眠などのどこかに問題がある可能性があります。
【参考】2ヶ月筋トレをしても効果が出ない時に見直すべき３つのポイント
筋トレのやり方であれば、
- 頻度は正しいか
- 負荷やフォームやインターバルは適切か
- オールアウトはできているか
- 可動域は最大限にちゃんとできているか
などを抑えましょう。
栄養に関しては、
- タンパク質の摂取量は適切か
- タンパク質の摂取を促すその他の栄養素は摂れているか
などに着目して普段の食事スタイルを見直しましょう。
タンパク質の摂取方法は「筋肥大を加速させるための食事中で理想的なタンパク質の摂取方法」に詳しく解説しているので、筋トレの期間中に効果のある食材の参考にしてください。
睡眠も筋肉を成長させるために重要です。
がむしゃらにトレーニングをするのは効率が悪いです。
短期間で効果を出したいのであれば、これらのことをしっかりとおさらいして実行しましょう。
以下に筋トレ初心者の人が最短で確実に筋肉をつけるためのやり方をまとめていますのでどうぞ。
あわせて読みたい
あわせて読みたい
まとめ
筋トレの効果が現れるまでの期間は性別や年齢、筋トレ方法、食事、睡眠などの複合的な要素で変わってきます。
正しい筋トレのやり方を継続すれば、効果を実感できる日が必ず訪れます。
効果を実感できるようになれば、見た目にも変化が現れていますので、人に見せたくなったりしてもっとカラダを鍛えたくなってきます。
筋トレはなかなか継続させることが難しく、一番大切なのです。
筋トレをすることはメリットばかりなのでぜひ継続してください。
【参考】筋トレで得られる８つのメリットと効果のまとめ！モテる男は皆知ってるよ
自分の目指す理想のボディラインを明確にイメージして、それに向かってトレーニングメニューを考えてください。
【参考】筋トレメニューはこの４つだけでいい！最短でモテる筋肉を手に入れる方法【男のボディライン】
筋トレの効果を早く出すためには、食事とセットで考えることが重要。
【参考】筋トレとセットにすべき食事メニュー！筋肥大に効果倍増の栄養素のまとめ
今日もRe-MANしよう。
筋トレ初心者が効果を最速で出したいのなら、最近はやりのHMBサプリを使うのもありかもしれません。
筋トレをサポートしてくれるので活用することでライバルと差をつけましょう。
筋肉合成のスイッチを押してくれるHMBと良質なタンパク質を同時に摂取して、ボディメイクを加速させましょう。
