筋トレの効果が出るまでの期間は?これから肉体改造始める人、安心してください。

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流行りのネタですいません。Nijanay(@Nijanay_)です

肉体改造のため筋トレをライフワークに取り入れてみようと思っても、いったいどれくらいの期間で効果がでるんだろう。。

俺、めっちゃ忙しいし、わざわざ時間を作って筋トレするんだからソッコーで効果出て欲しいんですけど!って思いますよね。

でも心配いりません。

正しい知識と、正しいフォームで筋トレをすれば確実に即効果は出て来ます。

これから筋トレの効果が現れる期間と筋トレによって現れる様々な効果を紹介します。

安心してください。ソッコーで効果でますよ。(いつも明るいNijanay)

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Q.筋トレの効果っていつから出てくるの?

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A.最初の1週間から出はじめます

よく筋トレの効果が現れるまでには2ヶ月とか言われますけど、実は、筋トレには即効性があります。

一般的な超回復などを考慮して週3回の筋トレをすると決めた実行した場合は、1週間ですでにカラダは変わってきているのです。

ただし、筋肉質になるなど筋トレの効果として目に見えて表面的に現れてくるのはやはり2ヶ月ほとかかります。

筋トレで得られる3つの効果

主な筋トレ効果は3つ。

  1. 痩身効果
  2. ホルモンの分泌
  3. 最大筋力量の増大

では、順に解説していきましょう。

①痩身効果

まずはじめに効果期待できるのが、この痩身効果。

痩身=脂肪の燃焼

筋トレをすると筋肉は熱を帯びます。
熱はエネルギーによって作られるので、その間は脂肪の燃焼させてエネルギーの消費が多くなる。

この熱を帯びている期間は、筋トレ後38〜48時間ほど続きその間は普段の105%のエネルギー消費量と言われている。

筋トレすることで、代謝がよくなりブヨブヨと腹の周りに溜まった脂肪を徐々に燃焼しているのです。

②ホルモンの分泌

つぎに筋トレによって、成長ホルモンをはじめとする4つのホルモンを分泌させることができます。それによって、カラダの様々な機能向上及び健康増進にもつながっているのです。

これらのホルモンはかなり重要です。

分泌される4つのホルモン

  • 成長ホルモン
  • カテコールアミン
  • テストステロン
  • インスリン

成長ホルモン

アンチエイジングや筋肉増大のために必要不可欠な成長ホルモンの分泌量が増大します。

また成長ホルモンはメンタル面に好影響を与えるとも言われており、普通、成長ホルモンは就寝後に分泌されるのだが、筋トレをすることで直後にも大量分泌させます。

テストステロン

男性ホルモンのことで通称モテホルモンとも言われています。

これが多く分泌されることで筋肉は成長したいかくはより男らしくなる。また気持ちも前向きになり、フェロモンがでて魅力度が増していきます。

カテコールアミン

アドレナリンやドーパミンといった快楽を司るホルモンのこと。

筋トレや激しい運動をしたあとの爽快感はこのホルモンによってもたらされている。

インスリン

糖代謝に関わるホルモンで、多く分泌されることで血液中の糖がカラダの各組織へと取り込まれる。高血糖の人が筋トレをすれば数値が下がるので、生活習慣病予防にもつながる。

③筋力量増大

さすがに1週間で見た目は変わらないが、最大筋力は増大しています。

筋肉とは、筋繊維という細胞が集まって構成させれているが、この筋繊維は普段の生活では、30%ほどしか使用しておらず、残りは休眠状態にあるのです。

筋トレをすることで、神経からの指示で最大で60〜70%の筋繊維が働き始めるんです。

だから初めて筋トレした時にこなせなかったメニューが3回目には、なんとかこなせるようになってくるのです。

まとめ

肉体改造に目覚めて、これから筋トレを始めるけど、いつから効果がでるのと不安な人。

安心してください。ソッコーで出てきますよ!(しつこいですねw)

自分の目指す理想のボディラインを明確にイメージして、それに向かってトレーニングメニューを考えてください。

【参考】筋トレメニューはこの4つだけでいい!最短でモテる筋肉を手に入れる方法【男のボディライン】

筋トレの効果を早く出すためには、食事とセットで考えることが重要。

【参考】筋トレとセットにすべき食事メニュー!筋肥大に効果倍増の栄養素のまとめ

筋トレの効果がなかなか出てこない人は、「筋トレのやり方・食事・休養」のうちどれかが問題になっています。一刻もはやく改善して理想の体に近づきましょう。

【参考】2ヶ月筋トレをしても効果が出ない時に見直すべき3つのポイント

今日もRe-MANしよう。

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