世の中ではハリウッド俳優や海外セレブを代表するように、筋トレはライフワークの一部とされています。
海外セレブ達が筋トレをライフワークに取り入れるのは、皆 筋トレによるメリットや効果を知っているからです。
日本では細マッチョが流行ったせいなのか、一般的に筋トレはムッキムキのボディービルダーを目指す人のためのトレーニングだと誤解されがちです。
「タカが体型だろ？男は中身と甲斐性だ！」と筋トレに全く関心がない人は、考えを改めた方がいいですよ。
最近では日本でもモテる男やビジネスで成功者の人は必ずと言っていいほどトレーニングをしています。筋トレがもたらす効果とメリットを知っているからです。
特に、普段仕事で忙しく運動する機会がないのを理由に年々太っているサラリーマンの方。そのままでは仕事やプライベートに悪影響をもたらすリスクがありますよ。
photo by Luca Rossato
目次
筋トレのメリット①：ダイエット効果
Time to lose weight
まずはじめに期待できる効果がテッパンのこれ。痩身効果。←当たり前。
「痩身＝脂肪の燃焼」です。
筋トレそのものの消費カロリーは激しく、ウォーキングの２〜３倍、ジョギングの1.5倍程と言われております。
消費カロリーが多いということは、それだけでカラダのエネルギーを消耗するので皮下脂肪が溜まるのを抑制してくれます。
また筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、筋肉は熱を帯びます。熱はエネルギーによって作られるので、その間は脂肪を燃焼させているのでエネルギーの消費が多くなります。
この熱を帯びている期間は、筋トレ後38〜48時間ほど続きその間は普段の105％のエネルギー消費量と言われています。筋トレすることで、いわゆる「代謝」がよくなり、ブヨブヨのお腹周りの脂肪を徐々に燃焼しているのです。
基礎代謝は生命維持活動に必要なエネルギーなので、24時間つねにエネルギー消費されています。
筋肉をつけることで基礎代謝量があがり、結果的にじっとしているだけでカラダがカロリーを消費しやすくなり太りにくい体質を作れるのです。
筋トレは短時間でもっとも効果的なダイエットの一つとされており、忙しいサラリーマンにとっての健康維持には欠かすことができないのです。
Check確実に基礎代謝を上げる方法をマスターして30代の体型を維持しよう
筋トレのメリット②：アンチエイジング効果
筋トレには身体を若返らせる効果もあります。
筋トレをすることで、カラダに「成長ホルモン（若返りホルモン：HGH）」や「アドレナリン」という物質が生成されます。
成長ホルモンは大人になっても必要です。
成長ホルモン
ホルモンは、体の中でつくられている物質で、体のさまざまな機能をコントロールするという大切な役割を担っています。人間には体内に100種以上のホルモンがあるといわれ、それぞれが決まった役割を果たすことで、私たちの体は正常に保たれているのです。
成長ホルモンはその言葉からも分かるように、“身長を伸ばすホルモン”としてよく知られています。しかし、成長ホルモンにはもう1つ重要な役割があります。それは、体にある物質をエネルギーとして使えるような物質に変えていく働きです（これを代謝といいます）。私たちが生きていくためには、体内でエネルギーをつくることが欠かせませんが、成長ホルモンはその過程で大切な役割を担っています。
引用：wikipedia
つまり成長ホルモンは、子どもから大人まであらゆる年齢に必要なホルモンなのです。
成長ホルモンの主な働き
- 傷ついた体内組織を回復
- 脂肪の燃焼
- 病気への抵抗力アップ
- 身体の若返り
そのため成長ホルモンは別名「若返りホルモン」などとも呼ばれています。
通常成長ホルモンは何もしなくても年を重ねる毎に分泌量が減少していき老化が始まります。
年齢に関係なく筋トレをすることで、何もしないのに比べて１００倍ほどの成長ホルモンを分泌させることができます。
わざわざアンチエイジング（若返り）のエステサロンで高額な注射を打たなくても、 筋トレをすることで若返りホルモンが分泌されるのです。
筋トレのメリット③：むくみ改善・小顔効果
筋トレをすることで血液やリンパの流れが良くなり、老廃物が流れ全身のむくみが改善できます。
結果として、顔がスッキリと細身になり顔色も良くなります。
もちろんこれは筋トレだけではなく、他のジョギングやウォーキングなどの有酸素運動でも同様の効果を期待できます。
筋トレのメリット④：自信がつく
心とカラダは密接につながっています。
筋トレを継続することで日に日に変化していく自分の体型を見てワクワクすることができます。
体幹（腹部、背中、腰など）の筋肉を鍛えれば背骨が安定するので、猫背などが改善され正しい姿勢を保ちやすくなります。姿勢の良い人はそれだけで自信があるように見えます。
また筋トレをして理想の体型に近づけることで、やり遂げた自分に対する自信や成功体験を味わうことでセルフイメージも高まり内面から自信や余裕が湧いてきます。
自信＝オーラ
自信や余裕が出ることでオーラが生まれ常に堂々とし力強い声を出すことができたり、おどおどしないで女性に話しかけたりできるようになります。
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これはモテることや仕事がデキることと大きな関わりがあります。
筋トレのメリット⑤：テストステロンの増加
テストステロン＝モテホルモン
テストステロン
テストステロンとは、主に男性に多く分泌される男性ホルモンの１つです。男性の場合は精巣（睾丸）で大半のテストステロンが作られ分泌されます。女性も男性よりは少ない量ですが、卵巣や副腎などで作られます。テストステロンは性欲の亢進や生殖器の発育に影響を与えるホルモンです。ヒゲや体毛の成長を促し、筋肉や骨格の形成にも働きます。少年が思春期に男っぽくなる二次性徴という現象は、テストステロンの働きによるものです。
引用：http://www.loh.jp/about/02.html
贅肉を落として筋肉をつけると、テストステロンと呼ばれる男性ホルモンが増加します。
テストステロンはモテホルモンとも呼ばれ、 いわゆる 男の「フェロモン」を分泌する効果があります。
このテストステロン増加により、ボディラインやオーラで女性を惹きつける力が強くなり、モテ度がアップするのです。
これは女性の本能に関わることなので、ほとんどの女性がテストステロン多めの男性に魅力に感じるのです。
テストステロンの詳細については、この記事もチェックしておきましょう。
Checkモテたいなら、テストステロンを劇的に増やす方法をマスターしてライバルに差をつけろ！
その他のホルモンも分泌促進します
筋トレすることで、テストステロン以外にも、成長ホルモンをはじめとする代表的な以下３つのホルモンを分泌させることができます。
それらによって、カラダの様々な機能向上及び健康増進にもつながっているのでかなり重要です。
分泌される４つのホルモン
- 成長ホルモン
- カテコールアミン
- テストステロン
- インスリン
成長ホルモン
アンチエイジングや筋肉増大のために必要不可欠な成長ホルモンの分泌量が増大します。
また成長ホルモンはメンタル面に好影響を与えるとも言われています。
普通、成長ホルモンは就寝後に分泌されますが筋トレをすることで直後にも大量分泌させます。
テストステロン
男性ホルモンのことで通称：モテホルモンとも言われています。
これが多く分泌されることで筋肉は成長したいかくはより男らしくなる。
また気持ちも前向きになりフェロモンがでて魅力度が増していきます。
カテコールアミン
アドレナリンやドーパミンといった快楽を司るホルモンのこと。
筋トレや激しい運動をしたあとの爽快感はこのホルモンによってもたらされている。
インスリン
糖代謝に関わるホルモンで、多く分泌されることで血液中の糖がカラダの各組織へと取り込まれる。
高血糖の人が筋トレをすれば数値が下がるので、生活習慣病予防にもつながる。
筋トレのメリット⑥：脳の動きが活性化
経験があるかもしれませんが何か考えたりアイディアを生み出す際、デスクに座ったままよりも通勤中など歩き回った方がひらめくことがないでしょうか？
これは運動することで、 脳の働きを助けるセロトニンが分泌されるためと考えられています。
実はこのセロトニンを効果的に分泌させるのに有効なのが、一定リズムで行われる運動だと言われています。
一定リズムの運動といえばウォーキングやジョギングなどの有酸素運動なのですが、筋トレもセロトニン分泌の働きをします。
セロトニン
セロトニン、別名5-ヒドロキシトリプタミンは、動植物に広く分布する生理活性アミン、インドールアミンの一種。名称はserumとtoneに由来し、血管の緊張を調節する物質として発見・名付けられた。ヒトでは主に生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などに関与する。
引用：ウィキペディア
筋トレのメリット⑦：行動意欲が高まる
筋トレは、精神面でも好影響を与えてくれます。
正しいフォームで筋トレを続けると関節は正しいフォームで動くように習慣づけられスムーズにカラダが動くようになります。
また血流がよくなるので、栄養の吸収率も高まり疲労回復力の向上二も繋がり、疲れにくいカラダにもなります。
筋トレ→カラダのコンディションが整う→行動意欲が高まる→積極的にカラダを動かすという良いサイクルが生まれます。
筋トレのメリット⑧：姿勢やボディラインがカッコよくなる
いくらダイエットでガリガリに痩せても、筋肉がなければカッコいい身体にはなれません。ハリウッドなどを見ても、男女関係なく皆トレーニングをしています。
適度な筋肉が無ければ、メリハリのあるモテるボディラインは作れないのです。
筋トレをして筋肉をつけることで、体脂肪を落としながら姿勢も正しくなり、血流も良くなるのでむくみの改善にも繋がります。
さすがに筋トレをした直後にボディラインは変わりませんが、確実に最大筋力は増大しています。
筋肉とは筋繊維という細胞が集まって構成されていますが、この筋繊維は普段の生活では30％ほどしか使用しておらず残りは休眠状態にあるのです。筋トレをすることで、神経からの指示で最大で60〜70％の筋繊維が働き始めるんです。
それにより筋肉が形作られてくるので、外見的にカッコ良いボディラインを作ることが出来ます。
筋肉が衰えるとデメリットがたくさんある
筋肉は歳を重ねる毎に年々衰えていきます。筋肉が衰えると様々なデメリットがあります。
①筋肉が衰えると更なる運動不足へと繋がる
よく耳にするような筋肉が減ることで「太りやすくなる」だけではありません。運動不足が続けば筋肉が硬くなって関節可動域が狭くなってしまうので身体の柔軟性が失われます。
そうなることでだんだん運動する気力もなくなっていき、更なる運動不足へと繋がり悪いスパイラルに陥ってしまいます。
②筋肉が衰えることで姿勢が悪くなりカラダに歪みが生じる
また、正しい姿勢を維持するための筋力も弱まるので、カラダに歪みが生じてきます。そうなることで肩こりや腰痛のリスクが高まってしまいます。
③筋肉が衰えるとボディラインが悪くなる
さらに歪みが生じるだけではありません。筋肉が減少することで、ボディラインのメリハリがなくなってだらしないカラダになってしまいます。
たまにガリガリに痩せてるのを自慢している人がいますが、ただ細いだけで決してナイスボディとは言えません。
引き締まったメリハリボディには筋肉は欠かせないのです。
筋肉減少がもたらすデメリットは年齢や性別に関係なく筋トレによって食い止めることができるのです。
まとめ
肉体改造したいけど長続きしなさそうなあなた。これだけのメリットがあるのに、せっかく始めた筋トレをやめてしまうのはもったいないと思いますよ。
是非、継続して少しでもメリットを体感いただけたらと思います。
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たまに筋トレのデメリットとして、ハマってしまってやりすぎてマッチョになれたけどスーツが似合わなくなったという話を聞いたことがあります。
でもマッチョにはマッチョの似合うスーツがあるので大丈夫です。
どんどん筋トレして筋肉をつけましょう。
