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話題のHMBサプリの効果や成分を徹底解説。筋肉増強になぜ効くのか




ビルドマッスルHMB

最近ネットやSNSで何かと話題のHMBサプリ。その特徴は筋肉増強のアミノ酸系サプリメントです。HMBは効果があるとか無いとかネットで賑わっていますね。

HMBサプリの特徴や成分を調べて、 なぜHMBは必要でどんな人に特に効果があるのかをまとめてみました。

先にお伝えしておきますが、「飲むだけでマッチョに」とか「飲むだけで痩せる」とかは絶対にありえません。正しいトレーニングをしているというベースがあってはじめてサプリメントは効果的になります。

その上で肉体改造を加速させるためにサプリメントは必須です。HMBサプリを取り入れるか悩んでいる人のお役に立てれば幸いです。

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目次

筋肉増強のための前提知識

筋肉を効率的に付けていくには、ただがむしゃらにトレーニングをするだけでなく、筋肉の構成要素の知識をまずは把握しておく必要があります。

筋肉の源であるタンパク質とアミノ酸

ご存知の通り、筋肉を作る上で欠かすことができないのが タンパク質。タンパク質は分解してミクロ単位でみると、 20種類のアミノ酸から構成されています。

さらにこの20種類のアミノ酸は「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」の大きく２種類に分かれています。

 

必須アミノ酸（９種類）・・・体内で合成できないので、食事やサプリメントなどから摂取する必要がある

→トリプロファン、 ロイシン、リジン、 バリン、 イソロイシン、スレオニン、フェニルアラニン、メチオニン、ヒスチジン

 

非必須アミノ酸（11種類）・・・体内で合成できる

→アスパラギン、アスパラギン酸、アラニン、アルギニン、グリシン、グルタミン、グルタミン酸、システイン、セリン、チロシン、プロリン

 

このように人のカラダは自給自足ではやっていけないシステムとなっており、 これら20種類のアミノ酸のうち１つでも欠けると筋肉を効率的につくることができません。

当然、筋トレ時には必須アミノ酸の要求量はあがるので、 積極的に体外から摂取することが重要になってきます。

筋肉増強に最重要の必須アミノ酸　BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）

これら、ヒトの体内で合成できない必須アミノ酸の中で、バリン・ロイシン・イソロイシンの３種類を「BCAA」と呼び、BCAAは筋肉の分解を防いでくれたり、筋肉の回復を促進してくれるため筋肉作りに大きく関与しています。

その３種類の中でも、一番重要なのが「ロイシン」で筋肉作りには欠かせないアミノ酸として注目されています。

このもっとも重要な必須アミノ酸である 「ロイシン」が体内で代謝された物質が、「HMB」という物質です。

HMBサプリとは

HMBとは、「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」の略。

必須アミノ酸である「ロイシン」が体内で自然に分解されてできる代謝物質のことです。この最も重要なアミノ酸であるロイシンは、 体内で代謝され「HMB」になってはじめて効率的に体内に吸収されます。

なので、ロイシンをいかにうまくHMBに代謝するかが筋肉をつけるために重要になってきます。

そんな重要な成分であるHMBをサプリメント化させたものがHMBサプリなんです。

HMBサプリはアメリカではポピュラー

日本では2010年から認可が下りて販売できるようになったらしいのですが、サプリメント先進国のアメリカでは既に過去からメジャーになっていて多くのトレーニーやアスリートの間で愛用されていました。

最近ではようやく日本国内でもネットや口コミが広がり認知されるようになってきて話題になっています。

HMBサプリの効果

筋力増強していくためにはステップバイステップで負荷や回数を増やしていく必要があります。

その時に、筋肉を普段より刺激するため筋肉が損傷し筋肉痛になるので、筋肉を分解を阻止したり回復させたりする必要があります。

この時におこる筋肉の分解を防止したり筋肉を回復させてくれるのに強い味方になってくれるのが「HMB」なんです。

HMBは吸収率が高いため、筋肉により多くのタンパク質を送り届けることができます。

なので、HMBを摂取することで筋肥大させるためにいつもより激しく筋トレでオールアウトしても、筋肉の分解はしにくくまた回復も早めてくれます。

なので、HMBは筋肥大にもってこいのサプリメントなのです。

HMBサプリはこんな人に特に効果的

海外の研究結果によると、HMBが効果的である人とそうでない人があると明確に証明されています。

HMBサプリが効果が現れやすいのは、筋トレ初心者の方などでこれまで運動やトレーニングをしてこなかった人に特に向いています。

研究内容として、これまでトレーニングをしてこなかった人が筋トレを合わせてHMBを摂取すると、筋肉の損傷が減り４週間程で筋力量が増大したとのことです。

逆に、既に筋トレなど定期的にトレーニングをしている人に対しては筋トレ初心者に比べるとそこまで効果は出なかったとのことです。

長期にわたって筋トレをしている人は当然他のサプリメントも服用していることだと思いますので、短期間での調査ではそれほど効果が出なかったのかもしれません。

他のサイトなどでも書かれていますが特に「筋トレ初心者」の人には効果的とのことなので、これから肉体改造をする人はまず試していただきたいサプリメントです。

HMBサプリを飲むタイミング

HMBはプロテインと比べて体内へ早く吸収されるので、早急にアミノ酸を補給したいときに適しています。

なので、トレーニング中に負荷のかかった筋肉へ効率的にアミノ酸を届けることができるので、 HMBサプリはトレーニング前に摂取することがもっとも効果的です。

ロイシンからHMBへ代謝されるのはわずか5%くらい

ザンネンながら、筋肉増強に大事な「HMB」は体内でほとんど生成することができません。

引用：ビルドマッスルHMB

引用：ビルドマッスルHMB

必須アミノ酸のロイシンが重要だとわかりどれだけ多く摂取しても、わずか５％しかHMBになりません。

100g摂取したとしてもわずか5gしか体内で生成できないのです。

これは、プロテインで換算すると約60杯分相当になります（1杯あたり15gとして算出）しお金がいくらあっても足りません。

それならHMBを直接摂取した方が効率的なのではないかと考えられています。

そんな中、 できるだけ効率的にHMBを摂取できるように日本で作られたのが、最近各メディアで話題の「ビルドマッスルHMB」なのです。

ビルドマッスルHMBとは

最近SNSやネットで話題になっているのでご存知だと思います。

ビルドマッスルHMBは、上述の問題を解決するために株式会社モイスト様によって作られました。

筋肉増強に効果的なHMBが高配合で、他の筋肉にとって大切な栄養素も含まれているのでかなり注目されています。

ビルドマッスルHMBの成分と効果

ビルドマッスルHMBには以下の筋肉増強には欠かすことのできない、７種類の重要な成分が含有されています。

  • HMB
    →1日あたり1500mgと高配合
  • BCAA
    →燃焼系アミノ酸
  • グルタミン
    →回復系アミノ酸
  • トンカットアリ
    →東南アジアでは精がつく食べ物としてよく食べられるそう。
  • フェヌグリーク
    →昔から滋養のために食べられている
  • シニュリンPF
    →特に脂肪に作用してダイエットをサポートしてくれる
  • バイオペリン
    →栄養分の吸収を効率的にしてくれる作用がある

プロテインよりも吸収のいいHMBを1日あたり1500mgも配合されています。

さらに燃焼系アミノ酸のBCAAと回復系アミノ酸のグルタミンを配合することで、筋肉を増やしながら脂肪を燃焼し、トレーニング中の疲労が回復できるという効果があります。

ちなみに、パッケージの裏に書いてある成分表はこんな感じです。

ビルドマッスルHMB

また、プロテインと違いタブレット状になっているので筋トレ初心者の人で粉末のプロテインは苦手とする人もいてますが、タブレットなので飲みやすいです。

僕も実際購入してみましたが、一粒がけっこう大きいです。

こんな感じ。

ビルドマッスルHMB

ビルドマッスルHMBはプロテインと何が違うのか

摂取した時の体内への吸収率が断然に違います。

HMBはプロテインと比較して早くカラダに吸収されるので、早急にアミノ酸を補給したいときに特に適しています。

ビルドマッスルHMBは副作用はあるのか

ビルドマッスルHMBは食品なので、副作用はありません。（説明書にも書いてます。）

異常がでるとすれば、アレルギーか過剰摂取くらいです。万一、心配であれば、かかりつけのお医者さんに確認しておきましょう。

ビルドマッスルHMBの価格

１袋（120粒入り）を１日４粒目安で飲みます。定期便などによって、ディスカウントもありますので以下の表を参考にしてみてください。

お届け数 都度配送 お得な定期便（送料無料）
１袋 7,900円 5,925円
３袋パック 20,150円 15,113円（１袋あたり5,038円）
６袋パック 37,920円 28,440円（１袋あたり4,740円）

となっています。

なんと！初回は、ワンコイン（500円）で試すことができるんです。一応、３ヶ月は継続しなければならないので、３ヶ月でかかる費用としては、500円＋5,925円＋5,925円＝12,350円です。

更に、３ヶ月試してみて全く効果が無かったら、12,350円を全額返してくれる 「90日間の全額返金保証制度」もあるみたいで、発売元の株式会社モイストは自信があります。

定期便にすれば、２回目配送以降は通常価格の 25%OFFで購入できますよ。

また、お届けサイクルの変更や休止など、電話一本で可能になっています。

＞＞ビルドマッスルHMBの公式ページはこちら＜＜

ビルドマッスルHMBの口コミや評判

実際にビルドマッスルHMBを使用した人の感想や口コミをTwitterで確認してみます。

購入しているみたいですね！レビューが楽しみ。

効果が出てきて、定期購入にしたとのこと！頑張って継続して肉体改造してください！

けっこう、ビルドマッスルHMBを買ってみたって人が多いです。レビューはもう少ししてからあがってくるのかな。

以後、レビューのツイートをウォッチしておきますのでまた見つけたら随時紹介していきますね。

まとめ

最近急激に認知や人気が広まってきているビルドマッスルHMB。皆気になって購入しているみたいですね。

紹介した通りHMBサプリは、特に今までトレーニングなどしたことがない筋トレ初心者の人やこれから肉体改造をする人に向いていると思います。

あと、飲むだけでは確実に肉体改造できません。トレーニングがあってのサポートという位置づけであることをお忘れなく。

まずは３ヶ月、正しいトレーニングとサプリメントを継続してみてください。

必ず肉体改造を実現できていると思いますよ。

＞＞ビルドマッスルHMBの公式ページは＞＞

 

HMBだけ摂取していれば良いというわけではありません。あくまでもHMBは筋肉合成のスイッチを押してくれてボディメイクを加速させてくれる役割があります。

しっかりとしてトレーニングと良質なタンパク質の摂取は欠かせません。

最近HMBと良質なタンパク質を同時に摂取できるプロテインがあります。

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ビルドマッスルHMB

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