筋トレや運動をしているときに何気に飲んでいるスポーツドリンクの役割は水分補給だと思っていませんか？
ポカリやアクエリアスなどのスポーツドリンクは、実は水分補給だけの役割ではありません。 筋トレで筋肉をつけるためにかなり有効なのです。
それに含まれる成分と性質を知れば、これから運動する時は水やお茶よりスポーツドリンクを飲むようになるでしょう。
筋トレに有効な成分が入っているスポーツドリンクを紹介します。
目次
スポーツドリンクは水分とともに筋肉に必要な栄養素を補給できる
いつも運動時に飲んでいるスポーツドリンクの代表的な効果をまとめると以下の通り。
- 効率よく水分補給ができる
- 大量の汗をかくことで崩れたイオンバランスを保つことができる
- ミネラル分を補給することができる
またこれらの効用以外にも、胃腸への負担も考慮して体液に近い成分で構成されています。
筋トレ時のスポーツドリンクには大きく２つの種類がある
スポーツドリンクは大きく分けて２種類あります。
それは、
- アイソトニックタイプ ・・・ ハードなトレーニング時に飲むタイプ
- ハイポトニックタイプ ・・・ ごく一般的なタイプ
これらどちらも運動時に汗をかいて失われた水分を素早く補うことを目的としています。
でもこれだけでなく、他にも筋トレに必要な成分も多くあります。
・アイソトニックタイプ
安静時の体液と応答の浸透圧をもつスポーツドリンク。含まる糖分は水分補給のスピードに影響を与えて、その補給が素早く達成されると疲労回復も早まります。
・ハイポトニックタイプ
運動時の糖分の浸透圧に近い状態に調整されたスポーツドリンク。一般的に、運動中は2〜３％くらいまで糖分の浸透圧が下がるが、このとき無理無く水分の補給ができていることを目的として作られている。
実はスポーツドリンクには筋トレに必要な成分がたくさん入っている
スポーツドリンクはサプリメントと違って、栄養素を集中的に補給するわけではないので、筋トレに大きな影響があるというわけではないです。
でも、スポーツドリンクに含まれている以下の成分は筋トレにかなり有効になってきます。
- クエン酸
- BCAA
- アルギニン
筋トレをしている人なら一度は聞いたことがあると思いますサプリなどによく含まれてる成分です。水分と同時にこれらの栄養素を吸収できるので、 サプリメントと一緒にスポーツドリンクを飲めば相乗効果が生まれます。
スポーツドリンク単体では、含まれる栄養素の量は十分とは言えませんが、サプリメントと同時に使うことで相乗効果が生まれ、筋トレに有効となってくるのです。
スポーツドリンクに含まれる成分の特徴
スポーツドリンクに含まれる成分の特徴を補足説明しておきます。
糖質・甘味料
中でもグルコースが含まれているものは、水分を素早く吸収させる効果があります。糖分を含んだスポーツドリンクではクエン酸が乳酸の分解を助け、糖などの炭水化物がグリコーゲン合成に消費され、再び運動できる体力を回復させてくれます。
クエン酸
柑橘類に多めに含まれる有機酸。クエン酸は乳酸を除去し筋肉疲労回復を早めてくれる作用があります。
BCAA
筋トレのサプリなどに興味ある人は必ず知っているBCAA。運動前や運動中に摂取することで、筋肉のタンパク質を分解するのを抑制してくれます。
筋トレの時に摂取すると筋肉のタンパク質を壊してエネルギーとして利用するのを若干食い止められる効果があります。
アルギニン
アミノ酸の一種。成長ホルモンの分泌を促進してくれる効果があります。成長ホルモンはタンパク質の代謝を促し、筋肉強化する働きがあります。また、身体の細胞を活性化させるため、精神的にも肉体的にも機敏にさせ、免疫反応を強化する働きがあります。
筋トレ中のスポーツドリンクの選び方とおすすめ
筋トレ時にサプリメントを意識する人は多いですが、スポーツドリンクを併用することで効果倍増を期待できます。
スポーツドリンクを選ぶ時は、できるだけ筋肉増強や成長ホルモンを分泌する効果がある成分の入った物をチョイスしましょう。
成分は
- クエン酸
- BCAA
- アルギニン
おすすめのスポーツドリンク
水さえあればどこでも飲めて特に持ち運びが便利な粉末状のスポーツドリンクがいいです。
まとめるとこんな感じです。
ジムでよく見かけるカラフルな飲み物（ドリンク）は何？
ちなみにジムでよく見かけると思いますが、マッチョの人たちがマイボトルに入ったカラフルなドリンクを小まめに摂取しているのを見かけるかと思います。
ジムで見かけるカラフルなドリンクの正体は主に以下の2つ。
- BCAA
- カーボドリンク（糖質）
これら２つを混ぜて飲んでいる人が多いです。
理由は、激しいトレーニングによるエネルギーが急激に奪われてしまいます。筋トレで必要なエネルギーであるグリコーゲン。これを補充するためにカーボドリンクが必要になってきます。
またBCAAは筋肉の分解を抑制してくれたりグリコーゲンの吸収を促進してくれます。
カーボドリンクはポカリなどのスポーツドリンクでも代用できますが、かさむと結構な金額になってしまいます。
なので多くのトレーニーはMyProteinでBCAAを購入して、Amazonで粉飴を購入して混ぜてコスパを高くしています。
ハードなトレーニングをやっても筋肉に栄養を与えながら分解しにくくなるので、いつもより重たいウエイトをあげることが出来たり回数ができたりするのでモチベーションアップにも繋がります。
まとめ
いかがでしょうか？
筋トレをライフワークに取り入れている人は、普段の水分補給も水やお茶でなくスポーツドリンクを飲みたくなったはずです。毎日の積み重ねで効果に差が出ます。
是非、継続してくださいね。
あと、Myボトルとかあればいいですね！！
僕はカーボドリンクを忘れた時、よくエニタイムの自販機になるヴァームウォーターを筋トレ時に飲んでいます。
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