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男が痩せるには筋トレがいい理由。無酸素運動論vs有酸素運動論に終止符を




フィットネス、ダイエット、筋トレ

痩せたいと思ってダイエットを始めようとしている男性へ。

ダイエットを始める時、無酸素運動と言われる筋トレと有酸素運動のどちらが痩せるの？と迷いますよね？

ダイエットと言えばウォーキングやジョギングを代表とする有酸素運動から始める人がかなり多いです。

僕は以下の理由から有酸素運動はオススメできません。

  • 長続きしない
  • 効率が悪い

あなたも経験があるかもしれませんが、まずお金がかからず手軽なので出勤前や帰宅後にジョギングやウォーキングを始めます。
でもこれらの運動は効果が形としてなかなか現れないし面倒臭いので一定期間終えるとすぐにやめてしまうとうのが実態ではないでしょうか？

またダイエットという観点から見たとき、ウォーキングなどの有酸素運動はかなり効率が悪いんです。

今ダイエットを始めようと思っている男性の方が、間違ったダイエット法を選択してしまって途中で挫折しないよう、正しいダイエット方を選択できるお役に立てれば幸いです。

男が本気で痩せるには筋トレをするべき！
筋肉がつけば自然と痩せるのです。

その答えを知りたい人は続きを読み進めてください。

では行ってみましょう！

目次

世の中のダイエット法に惑わされるな！

近年次から次へと流行りのダイエット法が出てきて、男性もそれに飛びついて取り組んでいる人が見受けられます。

実は、世の中のダイエット法って、女性向けのものが圧倒的に多いんです。そのほとんどが有酸素運動です。

男性がこれを実践しても効果が低い場合があるので、一生懸命取り組んでも時間の無駄になっているケースが多いのです。

男性は男性向け、女性は女性向けで、しっかりと体やダイエット法の仕組みを知り、自分にあったダイエットに取り組むことが重要です。

僕が男性向けに一言でアドバイスをするならこう言います。

「痩せたいのならまずは筋トレしろ！有酸素運動はそれからだ！」

男が痩せるには有酸素運動ではなく筋トレをするべき理由

なぜ、痩せるには有酸素運動ではなく筋トレ（無酸素運動）をすべきか？

以前にも記事に書きましたが、まず大前提として男性と女性では体の特徴や脂肪のつき方が全く異なります。

  • 男性・・・内臓脂肪がつきやすい
  • 女性・・・皮下脂肪がつきやすい

▼詳しくはこちらの記事で復習しましょう▼

お腹回りの脂肪を落とすのは超簡単！その理由とは？

なぜ、男女間で脂肪のつき方が違うのか

上記のように、脂肪の付き方には男女差があります。
内蔵脂肪タイプは男性に多く、皮下脂肪タイプは女性に多いです。その理由としては以下のとおり。

女性に比べ筋肉量が多い男性は、腕や足、背中や胸など比較的大きな筋肉が発達しているため、体脂肪が蓄積できるスペースが少ない。そのため、腹部の内蔵周辺に体脂肪が貯まっていき内臓脂肪型肥満になりやすくなります。

一方、女性の場合は出産の必要があるため腹部にスペースを残しておかなければならず、比較的筋肉量が少ない腕や脚、背中や乳房に体脂肪が貯まりやすくなります。
特に、臀部や大腿部には脂肪細胞自体が多い傾向があるのです。

【参考】あなたはどっち？内臓脂肪と皮下脂肪の違いの見分け方と減らし方

男が痩せるために筋トレをすべき理由

この内臓脂肪は、体の中で血液中に溶けやすく燃焼しやすい性質を持っています。

効率よく燃焼させるためにポイントとなるのは、基礎代謝を上げること。

基礎代謝は普段人のエネルギー消費の70％を占めるので、基礎代謝を上げることこそが、男性における痩せるための近道となるのです。

基礎代謝を上げるには、筋肉をつけることが必要不可欠になってきます。

男性は筋トレをして筋肉をつけると基礎代謝が上がるので、自然と痩せやすい体を作ることができる。
なので、男性においては、ダイエットをするならまずは有酸素運動ではなく無酸素運動である筋トレをすることが大切なのです。

一方、有酸素運動の目的とは

女性に人気のダイエット法でよくある有酸素運動の目的は「脂肪の燃焼」にあります。

これは、筋肉量が少なく、男性に比べて基礎代謝の低い女性には効果的です。

筋肉量の多い男性の場合、有酸素運動でカロリーを消費するのではなく、筋トレによって基礎代謝を活性化させ、自然に消費されるエネルギーを増やした方が、圧倒時に効率的となります。
痩せる体を作るために筋トレをするということなのです。

男性は、痩せるために運動をするのではなく、痩せる体を作るために運動をするということを覚えておきましょう。

筋トレをすると痩せるホルモンも分泌される

筋トレをすると、筋肉から「イリシン」というホルモンが分泌されます。

このイリシンは体に蓄積された体脂肪に働きかけて、脂肪を熱に変えようと働きカロリーを燃焼させてくれるのです。

これも筋トレをすると痩せるという理由の一つになっています。

まとめ

いかがでしょうか？

男性と女性ではダイエットの仕方がまったく違うことがわかったかと思います。

明日らかは、筋トレをして基礎代謝をガンガンあげて痩せやすい体質を作ってください。

基礎代謝をあげれば簡単に痩せることができます。今すぐ筋トレを始めましょう！

今日もRe-MANしよう。

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