サラリーマンの筋トレ。ゲットーワークアウト的、リーマンワークアウトのススメ!

 

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「肉体改造」を目指す、忙しいサラリーマンの方へ。

あなたは「リーマン・ワークアウト」という言葉をご存知でしょうか?

普段仕事で忙しくジムに行く時間がなく、たま〜に自宅で筋トレをする程度。
友達と海に出かけたり、彼女と会う前に少しでも腕筋や胸筋、腹筋をパンプアップさせたいと思ったことはないでしょうか?

今日は僕がやっている日頃鍛えている筋肉を、少しでも大きく見せる為のパンプアップ術を紹介したいと思います。

名付けて「リーマン・ワークアウト」。
僕が勝手に命名したので、一般的な言葉ではありません。

ゲットー・ワークアウトに触発されて、リーマン・ワークアウトのプログラムを考案中です。

あくまでも、日常のトレーニングの補助的な位置づけです。
少し馬鹿げていますが、僕はパンプアップさせたい時こっそりやっています。笑

ちゃんとしたワークアウトでモテる体づくりをしたければこちらを参考にしてください。

「でっかくなっちゃた。」(死語)

photo by [Atomische * Tom Giebel]

ゲットー・ワークアウトとは

ゲットー・ワークアウト

ゲットー・ワークアウト」はご存知でしょうか?

※Ghetto(ゲットー)とは黒人コミュニティを表す言葉

 

これは、最近アメリカで一大ムーブメントになっている自重トレーニングのヒップホップカルチャーです。
特にニューヨークが盛んで、至る所の公園で日常的にムッキムキのマッチョ達が集まって独自のトレーニングを行っている光景が見えるそうです。

【ゲットーワークアウト】

Youtube動画を見ていただけたでしょうか。

筋トレの基本的な考え方は、適正な負荷を適正な回数で適正なフォームで行い、その後筋肉を休ませます。

彼らのスタイルは全く違います。

「筋肉を大きくしたければ、筋肉を限界まで追い込め」という考え方の元、それぞれが独自のメニューを考え、限界まで追い込んでいます。

リーマン・ワークアウトとは

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photo by [Wry2010]

リーマン・ワークアウト

リーマン・ワークアウトとは、普段忙しくてなかなか筋トレをする時間を作れないサラリーマンが、通勤中などの移動時間を有効活用して、目的とするパーツを自重トレーニンングすることです。
(僕が勝手に提唱しています。)

移動中に鍛えることができる部位

  • 上腕二頭筋
  • 上腕三頭筋
  • 広背筋
  • 腹筋

鍛え方

上腕二頭筋

つり革を持ちダンベルカールの要領で、上腕二頭筋に力が入るよう、90度くらいの角度を保ち、後ろに体重をかける。
一駅間だけでも結構きます。

追い込みましょう!

上腕三頭金

朝の通勤ラッシュで、壁際に追いやられた際入ってくる圧力を利用して、プッシュアップの容量で90度の角度を保つ。

これもかなりきついです。満員電車の圧力に負けると、窓にグニャっと顔がへばりついてホルマリン漬けみたいになってしまい、駅に着いた時待ってる人からみられるの恥ずかしいので、負けないで、踏ん張りましょう。

広背筋

つり革を持ち、チニングのように背筋で体重を少し持ち上げる感じで状態キープ。

腹筋

運良く、座れた時も気を抜いてはいけません。
若干足を浮かして、クランチの要領でお腹の特に下部に力を入れる。

ばれないようにやるのがコツです。

やりすぎるとプルプルなって、トイレを我慢している人みたいになるので要注意です。

どれくらいすれば良い?

部位を意識して、キープを3分ずつ位やってみてください。
慣れないうちは、けっこう効きます。

最後の方はブルブルしてかなり筋肉を追い込めますよ!

 

まとめ

これなら普段筋トレに時間を取れないあなたも、手軽に始めることができるのではないでしょうか。

ちゃんとすれば、けっこうパンプアップされます。

大事な人と会う前や大事な場面の前に、リーマン・ワークアウトでパンプアップしてから挑んではどうでしょう。

テストステロンが分泌されて、きっとあらゆる場面で良い結果をもたらすでしょう。

筋トレにはメリットしかないです。

【参考記事】モテる男は知っている!筋トレで得られるメリットと効果 6つのポイント

【関連記事】プッシュアップバーのすすめ。腕立て伏せを効果倍増にする筋トレ器具【胸筋の鍛え方】

ちゃんとしたワークアウトでモテる体づくりをしたければこちらを参考にしてください。

今日もRe-MANしよう。

 

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